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Tenersi in forma a casa

Il lockdown, la chiusura di piscine e palestre e, in ogni caso, una maggiore tendenza a stare chiusi in casa per proteggere se stessi e gli altri dal Covid, può incidere sul nostro benessere psico fisico. Ci si muove poco o niente, si passano ore sul divano davanti alla tv e magari, nel frattempo, ci si abbuffa anche di cibo spazzatura, tanto per ingannare il tempo. Gli effetti di tutto questo, come è ovvio, possono essere davvero disastrosi. Ne risente il girovita, il mal di schiena inizia a lanciare un segnale, muscoli e articolazioni si arrugginiscono e l’umore precipita sotto ai piedi.


La nostalgia delle camminate e dello sport si fa sentire ma, per fortuna, è possibile mantenersi in forma anche in quarantena e, con un po’ di buona volontà, fissare e mantenere un programma quotidiano di allenamento. Chi, anche fra le mura domestiche, non vuole rinunciare a una buona forma fisica e al benessere mentale che ne deriva, ha modo, tra i compiti del bambino e una video-chat con i colleghi, di mantenersi attivo.


Naturalmente la situazione legata al Covid 19 sta però costringendo anche i più volonterosi a un cambio di abitudini per quanto riguarda l’allenamento. Ma, se pur nello spazio ridotto delle abitazioni, si trova comunque modo di darsi da fare per restare in linea, mantenere una buona performance muscolare e ritrovarsi, quando finalmente riprenderà la vita normale, a essere ancora più in forma di prima.


Esercizio fisico a casa: l’arte di arrangiarsi



C’è chi fa conto sulla cyclette, chi ha acquistato un tappetino e lo ha sistemato tra il divano e il tavolo da pranzo, chi si è dotato di pesi semplicemente riempiendo di acqua due bottigliette e chi fa su e giù per le scale di casa o ha trasformato il vocabolario di latino in uno step improvvisato. Se si vuole qualche cosa di più professionale ci si può invece affidare a YouTube o a una delle tante app in circolazione che permettono di essere seguiti da allenatori professionisti. Le catene di palestre sono fra le più attive a proporre soluzioni di questo tipo, con un’ampia offerta di workout. Si va dal pilates fino agli allenamenti ad alta intensità o alle lezioni di danza e di Zumba.


L’app Mywelness offre una scelta decisamente ampia di esercizi precaricati e di allenamenti regolarmente aggiornati pensati per soddisfare le diverse esigenze di movimento. Anche gli appassionati di yoga possono ritrovare l’equilibrio fra corpo e mente affidandosi ad alcuni canali su YouTube mentre l’app Weburn ha ormai acquisito una certa fama tra i più pigri: solo 7 minuti di allenamento casalingo, dedicato in particolar modo al gentil sesso, ma senza per questo escludere gli uomini. L’offerta è quella di una ginnastica pensata per chi non è motivato dalla passione ma concepisce l’esercizio fisico solo come un doveroso obbligo per la salute o per la linea.

Qualche regola per la routine quotidiana



Per poter far conto su un allenamento costante la programmazione dei giorni e degli orari dedicati all’allenamento aiuta. La mattina, specialmente per chi lavora da casa, è di solito il momento migliore. Le energie sono maggiori, telefonate, e-mail e messaggi di solito non si fanno sentire fino a una certa ora e, di conseguenza, ci si può dedicare al fitness con maggiore tranquillità e senza distrazioni. Se però, per una qualsiasi ragione, vi sentite davvero stanchi, rimandate l’allenamento o scegliete l’orario in cui vi sentite più in forma.


In linea di massima, specialmente se faticate a prendere sonno, è meglio evitare le ore della sera. Ponetevi degli obiettivi realistici, dotatevi di un abbigliamento adeguato, sistematevi nello spazio di casa più idoneo allo scopo e iniziate la vostra sessione di esercizi senza scordare un breve riscaldamento dei muscoli. Per mantenersi in forma è sufficiente dedicare all’esercizio fisico 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana se ci si orienta su un programma soft. Chi, al contrario, prevede sessioni più impegnative può limitarsi a 30 minuti di esercizio per 2 o 3 volte alla settimana. In fase di allenamento la giusta respirazione è fondamentale: ricordatevi di inspirare durante lo sforzo e di espirare quando tornate alla posizione iniziale. Alla fine della vostra sessione dedicate una decina di minuti allo stretching dei muscoli coinvolti nell’allenamento.



Se proprio non ce la fate



Se la vostra pigrizia va oltre ogni limite tenete presente che anche qualche piegamento e un paio di rotazioni delle braccia sono preferibili alla sedentarietà totale. Almeno ogni 30 minuti abbandonate momentaneamente il divano e fate questi semplici esercizi per favorire la circolazione e la mobilità articolare. Anche alzarsi e sedersi più volte consecutivamente alternando le due posizioni e fare a piedi il giro dell’appartamento è sempre meglio di niente.

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Recensioni

  • Struttura perfettamente funzionante, nella mia recensione non posso che elencare solo punti a favore. La struttura è una pineta di relax e pace, fornita di tutto, il mare è pulito, possibilità di usufruire del lido, ma anche della spiaggia libera con lettini in dotazione. La colazione è super abbondante, tutto di prima qualità e i ragazzi della struttura tutti super gentili, personalmente ho cenato solo nel ristorante a la carte in spiaggia e ho trovato piatti da 10 e lode, complimenti vivissimi.

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  • Ottima struttura, staff cordiale e disponibile e soprattutto ottima posizione. Villaggio sul mare, con spiaggia attrezzata, tutto molto pulito, con ottimi servizi. Ristorante sul mare eccezionale. Consigliatissimo!

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“Vedi come pacato e azzurro è il mare,
Come ridente a lui discende il sol! E come questo occaso è pien di voli.
Com’è allegro de’ passeri il garrire!.”

G.Carducci

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